怎么快速增肥?

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身高175cm,体重56kg,的确太瘦了,比竹竿还要竹竿。

怎么快速增肥? 第1张

不过不用担心,杰哥可以让你变成猛男。但是方法比较痛苦而且漫长,能不能成功关键还得靠你自己。

首先善意提醒你,不要轻信那些保健品和药物之内的增肥方法。这些东西价格昂贵,增肥后反弹快,而且有一定的副作用,搞不好会严重损害身体健康。

正确有效的增肥方法是健身增肥法,具体健身方法如下。

1:锻炼动作

俯卧撑,主要用于锻炼手臂以及胸部。

仰卧起坐,主要用于腹部锻炼。

深蹲,主要用于腿部锻炼。

引体向上,主要用于背部锻炼。

这几个动作简单粗暴,效果非凡,在自己家就可以进行,不用花钱去健身房。

2:锻炼方法

分组式锻炼法,每组间隔时间保持在一分钟以内,每个动作经量保持标准度,每次锻炼尽量做到汗流浃背。

3:练后补充,记得每天给自己加点餐,对加些含高蛋白的食品,比如:鸡蛋,鸡胸肉,牛肉,牛奶,三文鱼等这些蛋白质丰富的食物。如果要想更方便快捷一些的话,建议买一些蛋白粉代替。

4:练后休息,每天至少保持7小时以上睡眠,受伤的肌肉需要足够休息才能得到更好的修复和增长。熬夜的危害众所周知,不用我多说。

5:注意事项,锻炼前要热身,锻炼途中以及锻炼后,不能马上抽烟喝酒,吹风扇,洗澡以及立马躺下或者坐下休息。因为这一系列行为会对身体造成严重的伤害,请务必谨记,如若不听,后果自负。

请记住,凡事贵在坚持,只要你按我说的坚持一年,我百分之百的像你保证,你至少可以强壮10kg,而且还会有许多惊人的收货。

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