你好，我是营养师，主要人群为产后人群，很多客户也会有这样的问题和需求，希望我接下来的回答对你有帮助。
我知道，大家都想要在回奶的时候不遭罪，而且还能很顺利的回奶，最好快速、有奇效。
但是我必须要先说一句，回奶是一个过程，不会像魔法一样。只是一些食物可以让我们回奶的过程不那么难受且自然。在我的客户中，每个人回奶的时间都不一样，回奶快的只有3天，长则达1个月。
主要是还要考虑以下几种情况：
1、产妇在要回奶时的奶量：有的妈妈奶量比较大，回奶的难度系数也会大一点；
2、产妇回奶的决心：有的妈妈一边想着回奶，一边吸得勤，有点涨奶就开始吸了；
3、产妇体质对回奶食物的敏感度：有的产妇吃了回奶药、网红回奶茶、回奶的食物、B6等短期内效果都不太明显。
接下来，我数一下比较常见的几种回奶食物：
1、炒麦芽（煮水喝，喝一段时间大多数效果比较明显）
2、山楂（跟炒麦芽一起煮水喝，效果比较明显）
3、韭菜（效果相对较慢，回奶效果因个人体质不同有所差异）
4、乳鸽（效果相对较慢，回奶效果因个人体质不同有所差异）
以上供大家参考，如果个人回奶确实困难，建议找专业人士结合个人情况分析一对一指导。